唇を薄くするトレーニングの科学的解説と実践方法まとめ｜たらこ唇やコンプレックス改善の成功事例多数

「唇が厚いせいで口元の印象が気になる…」「本当にセルフケアやトレーニングで薄くできるの？」と悩んでいませんか？あなたと同じ悩みを抱えている方は多く、実際に日本人の約【3割】が「唇の厚み」を顔のコンプレックスの一つに挙げています。

特に「たらこ唇」が気になる方や、メイクだけではカバーしきれないと感じる方の間で、筋肉トレーニングやマッサージを取り入れた“自宅ケア”への関心が近年急増しています。近年、美容医学の知見が進んだことで、口輪筋や表情筋を意識的に動かすトレーニングが「数週間の継続」でフォルム変化に繋がったという専門家からの報告も出ています。

本記事では、厚い唇が目立ちやすい人の特徴や、遺伝・加齢・生活習慣といった原因を科学的に解説。そのうえで、医学データや体験談に基づき、自宅で実践できる安全なトレーニングやマッサージ法、さらに効果をサポートするメイクテクニックまで、誰でも「今日からできるステップ」で詳しく紹介します。

「長年の悩みを自力で解消したい」「美容外科までは考えていないが、本当に変われるのか知りたい」――そんなあなたも、最後まで読むことで、リスクを抑えながら自分の理想の唇を目指すための最新メソッドを手に入れられます。

唇を薄くするトレーニングの基本理解と唇の厚みの原因解説
科学的根拠に基づく唇を薄くするトレーニングの種類と効果
実践ガイド：自宅でできる唇を薄くするトレーニングとケア
唇を薄くするトレーニングと美容医療の違いと併用効果
効果的なトレーニング事例と体験談に学ぶ成功の秘訣
継続しやすい唇を薄くするトレーニング習慣の作り方
1. 習慣化のための心理的テクニックと記録方法
  1. 唇を薄くしたい男・唇を薄くしたい女のモチベーション維持
2. トレーニング効果を高める環境づくりとサポートツール
唇を薄くするトレーニングに関連するよくある質問まとめ
信頼性の高い情報源とエビデンスに基づく唇を薄くするトレーニングの裏付け

唇を薄くするトレーニングの基本理解と唇の厚みの原因解説

唇の構造と厚みが出る主なメカニズム – 遺伝・表情筋の影響・生活習慣

唇の厚みにはさまざまな要因が関係しています。遺伝的要素が大きく、家族に唇が厚い方がいる場合はその特徴を受け継ぎやすいです。また、表情筋の使い方も影響しており、唇を動かす筋肉（口輪筋など）が発達している人は唇が分厚く見えやすくなります。さらに、普段の生活習慣や姿勢、呼吸方法（口呼吸や無意識で唇を突き出す癖）によって無意識に唇に厚みが増すケースも見られます。これらの要素が複合的に作用し、たらこ唇や厚い唇の印象につながると考えられています。

たらこ唇ができやすい身体的特徴と心理的背景

たらこ唇は唇自体のボリュームが多い状態と、唇周辺の筋肉や脂肪、骨格の特徴が組み合わさって起こります。顎が小さい、歯並びが悪い、口元が前に出ているといった身体的特徴があると、唇がより目立ちやすくなります。また、学生時代などに同性と比べて唇が厚いと指摘された経験や、SNSで理想の顔立ちを目にすることで、悩みが深くなることも少なくありません。見た目へのコンプレックスを強く感じやすいのも特徴です。自分の唇の状態を客観的に知ることが改善への第一歩です。

唇厚い男性・女性の違いや悩みの傾向

唇の厚みによる悩みは男女問わず多く存在しますが、男性の場合は清潔感や大人っぽさを求めて唇を薄く見せたいという声が増えています。一方で、女性はメイクで調整できる分、すっぴんや寝起きの顔にコンプレックスを感じやすく、美容整形の相談や自力ケアに興味を持つ傾向が見られます。下記のテーブルに男女別の主な悩みと傾向をまとめました。

性別	主な悩み	対応策の例
男性	唇の厚みで幼く見られる、清潔感が欠ける印象	トレーニング・メイク術
女性	メイクのノリが悪い、すっぴんだとバランスが悪い	マッサージ・セルフケア

上唇を薄くするトレーニングに適した対象者とは

唇を薄くしたいと考える人すべてが同じ方法で効果を期待できるわけではありません。口輪筋の緊張が強い方、口呼吸が多い方、軽度の唇の厚みで悩んでいる方には、表情筋トレーニングやマッサージといった自力ケアがとくに適しています。逆に、骨格や歯並びなど構造的な要因が強い場合は、自力での改善が難しい場合があるため、専門医への相談やクリニックでの施術を検討することも選択肢となります。まずは鏡で唇や口元の筋肉の使い方をセルフチェックし、自分に合った方法を選ぶことが大切です。

口輪筋を柔らかくする
1日数回のマッサージやトレーニングを継続
状態に応じて、整形などの方法も視野に入れる

自分の唇の特徴や悩みと向き合いながら、無理なく継続できる方法を選びましょう。

科学的根拠に基づく唇を薄くするトレーニングの種類と効果

唇を薄く見せたいと考える方は多く、特にたらこ唇や唇の厚みが気になる場合には正しい知識と方法が重要です。美容外科やクリニックでも相談が増えていますが、自力でできるトレーニングやマッサージで印象を整えることも可能です。ここでは筋肉や血流に着目し、無理なく取り組める方法を紹介します。

口輪筋を鍛える具体的なトレーニング手法

唇の厚さやたるみには、口の周りを囲む口輪筋の筋力が大きく影響しています。口輪筋を鍛えることで引き締まった印象を作りやすくなり、唇が薄く見える効果が期待できます。主な手法としては次のようなものがあります。

1. 唇すぼめトレーニング

唇をすぼめて5秒キープし、ゆっくり元に戻す
これを10回繰り返す

2. 口角アップエクササイズ

口角を上げるように微笑みながら唇を引き締める
口輪筋全体を意識して10回繰り返す

3. 舌回し運動

舌先で歯の表面をなぞるように口の中を円を描くように動かす
左右各10回ずつ行う

トレーニングの継続は唇のエイジングケアにも役立ちますが、やりすぎは口元に違和感を残すことがあるため、適度な回数を守ることが大切です。

「上唇を薄くするトレーニング」「下唇を薄くする自力」メソッド解説

上唇・下唇それぞれに働きかける方法を組み合わせると、より効果的です。特に下唇が厚い場合、自力で矯正できるシンプルな方法を紹介します。

下唇を薄くする自力トレーニング

下唇を軽く噛み、少し引き上げる
5秒キープしてリラックス
10回を1セットとし、朝晩2セット実施

上唇を薄く見せるポイント

上唇用のトレーニングでは、唇を横に伸ばしながら口角を上げる練習を取り入れる
唇を尖らせて上下に引っ張る動作も有効

これらのメソッドは習慣にしやすく、外出先でも手軽にできるのが特長です。

唇マッサージや口角エクササイズの効果検証

マッサージやエクササイズは、唇のむくみを軽減し血流を改善することで厚みの印象を変えます。特にたらこ唇や老化で厚く見える場合におすすめです。

唇マッサージの主な効果

マッサージ方法	期待できる効果
指先で唇をやさしく円を描く	むくみ解消、血行促進
ホットタオルで温める	脂肪の柔軟化、肌質改善
口角を人差し指と親指で軽く押す	口元全体のリフトアップ・口輪筋の活性化

唇や口角のエクササイズと組み合わせることで、表情全体が引き締まった印象になり、自然に唇が薄く見えやすくなります。

唇を薄くするマッサージの正しいやり方と誤用リスク

唇マッサージはやり方を誤ると逆効果になる場合があります。ポイントは強くこすらず、優しく施術することです。

正しい唇マッサージの手順

清潔な指先でリップクリームを塗布
指の腹で円を描きながら左右に10回ずつマッサージ
口角から中央に向けて軽く押し流すように刺激

誤用リスク

強い摩擦で皮むけや炎症が起こる
頻繁すぎるケアは色素沈着の原因になる

正しいケア方法を守ることで、安全に理想の唇に近づけます。

トレーニングの安全性と注意点 – 効果を最大化するために

唇のトレーニングやマッサージで効果を感じるには継続と正しい方法の両立が重要です。筋肉や皮膚はデリケートなため、過剰な刺激や無理な運動を避けましょう。

安全性を高めるポイント

トレーニングは1日2回を目安にし、毎日続ける
唇の乾燥を防ぐため保湿を欠かさない
違和感や痛みを感じたらすぐケアを中止し、必要に応じて美容専門医に相談する

このようなポイントを守ることで、肌トラブルなどを未然に防ぎ、本来の美しさを引き出しやすくなります。唇の厚みが急激に変わることはありませんが、日々の積み重ねが自然な変化につながります。

実践ガイド：自宅でできる唇を薄くするトレーニングとケア

唇の厚みは生まれつきや遺伝も影響しますが、継続的なトレーニングや正しいケアで印象をコントロールすることが可能です。最近では男女問わず、たらこ唇や下唇の厚みに悩む方も増えています。ここでは誰でも自宅で取り組みやすい、唇を自然に薄く見せる方法をご紹介します。

ステップ別トレーニングプログラムの詳細解説

唇を薄くしたい方には、口周りの筋肉を意識して鍛えることが重要です。特に口輪筋や口角の可動域を意識し、下記のトレーニングを日常に取り入れると効果的です。

口輪筋エクササイズ
唇を前に突き出して5秒キープ、その後しっかり引き締めて5秒。その動作を10回繰り返します。筋肉に刺激を与え、引き締まった口元になります。
唇はさみ運動
上唇と下唇で極力薄く口を閉じ、口角を少し上げて5秒キープ。繰り返すことで唇の厚みの印象を改善できます。
舌回しトレーニング
口の中で舌を歯ぐきに沿って大きく回し、左右各10回ずつ。フェイスライン全体の引き締めにも役立ちます。

下記の早見表を参考に、毎日続けやすい回数やタイミングを確認しましょう。

トレーニング名	推奨回数/日	ポイント
口輪筋エクササイズ	10回	ゆっくり5秒ずつキープ
唇はさみ運動	10回	口角を意識して閉じる
舌回しトレーニング	各10回	歯ぐきに沿って大きく動かす

トレーニング補助に役立つセルフケアとメイクテクニック

トレーニングの効果を高めたい方は、セルフケアとメイクの活用もおすすめです。毎日の保湿やマッサージに加え、メイク技術で唇の厚みを目立たなくできます。

リップバームで保湿

乾燥を防ぎ、縦ジワを目立ちにくく保ちます。

唇マッサージ

薬指でゆっくりと唇の中央から外側へ円を描くように1分ほどマッサージし血流を促進。むくみやコリをケアします。

メイクで輪郭を調整

コンシーラーで唇の外側をぼかし、肌色に近いリップライナーで少し内側にラインを引くと、自然に薄く小さく見せられます。

男性もできるポイント

保湿とマッサージを中心に清潔感を保つことで印象が変わります。色選びや仕上げの質感も重要です。

日常生活で唇の厚みを抑える習慣と呼吸法

日頃のちょっとした習慣が唇の厚みに影響することもあります。特に無意識の呼吸や表情のクセに注意し、以下のポイントを意識しましょう。

鼻呼吸を心がける

口呼吸は口周りの筋肉が衰えやすく、唇がたるむ原因となります。鼻呼吸を意識してみましょう。

姿勢を正す

猫背にならないよう背筋を伸ばし、あごを引いた状態を保つことで、顔全体のバランスが整い唇の印象にも好影響が表れます。

唇をなめるクセは控える

乾燥による腫れや厚みを防ぐためにも、余計な摩擦を与えないようにしましょう。

唇の悩みは自力でアプローチできる方法が多数あります。続けることが美しい口元への近道です。

唇を薄くするトレーニングと美容医療の違いと併用効果

唇を薄く見せる方法は大きく分けて、日常的に行えるトレーニングやマッサージと、クリニックでの美容医療に分けられます。多くの方が自力で改善したいと考えていますが、唇の厚みやたらこ唇といった状態には個人差があり、原因によって最適な方法も異なります。例えば、遺伝や骨格、脂肪層が主な原因の場合、トレーニングやマッサージで筋肉の引き締めや血流改善は期待できますが、構造そのものの変化は難しいこともあります。美容医療では、唇の余分な組織を調整することで理想的な厚みに近づけることができ、短期間で抜群の変化が期待できます。トレーニングと美容医療は別々のアプローチですが、目的や生活リズムに合わせて選択・併用することで相乗効果が生まれやすくなります。

美容外科での口唇縮小術・切らない整形手法の特徴

近年は、口唇縮小術や切らない整形など様々な施術が注目されています。口唇縮小術は局所麻酔で唇の裏側から余分な粘膜や脂肪組織を除去し、自然な形に整える手法です。一方、切らない整形はヒアルロン酸溶解注射や専用スレッドを用いて厚みを抑えるのが特徴で、傷跡を残さずダウンタイムも短いのが魅力です。

一例として、主な整形手法の特徴を比較します。

手法	特徴	ダウンタイム	費用目安
口唇縮小術	組織を除去し形を整える	1〜2週間	20万〜40万円
ヒアルロン酸溶解注射	部分的に厚みを減らす	数日	2万〜5万円
スレッドリフト	糸でボリューム調整	1週間以内	5万〜15万円

利用者の多くは症状や予算、希望の自然さによって選択しています。

たらこ唇を治す美容整形の施術内容と費用感

たらこ唇の治療では、唇の内側を切開して脂肪や粘膜の一部を除去する縮小術や、切らずに行うヒアルロン酸分解注射が主流です。どちらも局所麻酔で日帰り施術が可能で、短時間で済みます。費用は施術内容によって異なり、縮小術の場合20万円前後、注射や糸の手法は1回5万円前後が目安です。治療後は、しばらく腫れや違和感がありますが、1〜2週間ほどで回復します。

トレーニングだけで変わらない場合の医療的選択肢

自力でできるトレーニングやマッサージでは、唇まわりの筋肉を鍛えて輪郭を引き締めたり、むくみを改善することが可能です。例えば、毎日行える簡単なエクササイズやリップマッサージは、口角を意識して動かす、血行を促すことを目指します。しかし、遺伝や骨格による厚みが主な要因の場合、トレーニングだけでは十分な変化は期待しにくいものです。このような場合は、早めに信頼できる美容外科や形成外科に相談し、専門医が勧める施術も併せて検討しましょう。

トレーニングと医療施術を組み合わせる最適なタイミング

唇を薄くするためには次のようなタイミングでトレーニングと施術を組み合わせることが有効です。

まずは自宅トレーニングやマッサージを継続
数週間～1か月継続しても変化を感じられない時
イベント直前や確実な変化を望む場合は医療施術を相談

いずれも専門医によるカウンセリングを受け、唇の状態や原因に合う最適な方法を選ぶようにしましょう。施術後も、リップケアや表情筋トレーニングを継続することで、よりきれいな形や仕上がりの維持に役立ちます。各手法のメリット・デメリットを把握し、無理のないセルフケアと専門的な医療を組み合わせることで、理想的な唇の実現が近づきます。

効果的なトレーニング事例と体験談に学ぶ成功の秘訣

たらこ唇を薄くした実践者の声と効果の出る期間

実際に唇を薄くするトレーニングを継続した多くのケースでは、約2週間から1か月程度で何らかの変化を感じ始める方が目立ちます。とくに、日々の表情筋トレーニングやマッサージを組み合わせて行った事例では、唇の厚みが緩やかに引き締まり、より自然な見た目になったという声が複数報告されています。

以下の表は、主なトレーニング例と効果実感の期間をまとめたものです。

トレーニング内容	実践者の声	変化を感じた期間
表情筋エクササイズ	唇全体の厚みが引き締まりやすくなった	2週間〜1か月
リップマッサージ	柔らかくなりつつ、人中が短く見える印象に	1か月
口角のストレッチ	下唇の膨らみが抑えられた	3週間

日々コツコツ続けることで変化を実感できるという意見が多く、自力での改善を希望する方に役立つアドバイスとなっています。

効果を感じにくいケースに多い失敗パターン

唇を薄く見せたいと考えて自己流でトレーニングやマッサージを始める場合、成果が出ない理由にはいくつか共通するパターンがあります。主な例を下記にまとめます。

強く押しすぎる・擦りすぎることで唇や皮膚を痛めてしまい、逆に腫れて厚く見えてしまう。
飽きやすく継続できないため、十分な期間続けられずに変化を感じられなかった。
間違った方法を参考にし、必要な筋肉ではなく別の部位を刺激してしまった。

特に、唇はデリケートなため無理な力を加えない意識が重要です。指先で優しくマッサージしたり、1日1回〜2回を目安に習慣化することで安全な効果を目指せます。自力でできる方法で正しいやり方を学ぶことが、失敗回避の大きなポイントです。

知恵袋等で多い質問内容と回答の傾向分析

知恵袋やQ&Aサイトでは、「自分で唇を薄くできる方法が知りたい」「中学生や男性にも効果的か」「整形以外でどう工夫できるか」といった質問が多く見受けられます。

回答の多くは以下のポイントを押さえています。

唇の厚みを自力で変えるには、日々のマッサージやトレーニングを根気よく続けることが推奨されている
即効性を求めるよりも、生活習慣やメイク、口元のストレッチも組み合わせると良い
自力では難しい場合は、切らないタイプの美容施術やカウンセリングを検討する人も増えている

中学生や男性にも適した方法として、強い負担なく毎日実践できるプログラムやセルフケアのコツが多数紹介されています。治し方や習慣についても詳しい解説が集まっているため、事例を参考に安全性を重視して始めるとよいでしょう。

継続しやすい唇を薄くするトレーニング習慣の作り方

習慣化のための心理的テクニックと記録方法

唇を薄くするためのトレーニングは、毎日の積み重ねが重要です。継続を助けるポイントとして、まず「目標設定」が挙げられます。自分の唇の状態を写真で記録し、定期的に変化をチェックすることがモチベーション維持に繋がります。

心理的なコツとして小さな成功体験を積み重ねることも有効です。例えば週ごとに簡単な目標を設定し、「できた！」と感じる回数を増やしましょう。記録方法には以下のような手法がおすすめです。

スマートフォンの日記アプリで毎日チェックリストを作成
唇の経過写真を1週間ごとに撮影
トレーニングやマッサージ後に自分宛に一言メッセージを残す

このように可視化することで、無理なく続ける工夫を取り入れることができます。

唇を薄くしたい男・唇を薄くしたい女のモチベーション維持

男性も女性も唇を薄くしたいと考える背景や悩みは共通しています。自信を持って人と話したい、マスクを外した時の見た目を良くしたいと感じている方が多いです。その場合、モチベーション維持には「なりたい唇のイメージ」を持つことが役立ちます。憧れの有名人や理想の口元を写真で保存しておくのも効果的です。

モチベーションアップ法の例

理想の唇画像をスマホの待ち受けに
記録の振り返りでポジティブな変化を再確認
仲間と一緒に取り組むことで励まし合う

無理のない範囲で楽しみながら続けることが、最終的な効果に直結します。

トレーニング効果を高める環境づくりとサポートツール

トレーニングやセルフケアは日常生活の中に無理なく取り入れることがカギです。継続をサポートするためには、習慣化しやすい環境を整えましょう。たとえば、洗顔や歯磨きのタイミングで口元トレーニングを組み合わせるのがおすすめです。

唇を薄くするマッサージや筋肉エクササイズには以下のようなサポートツールも役立ちます。

ツール名	特徴	使い方のポイント
リップクリーム	摩擦を減らしマッサージ効果をアップ	マッサージ前に塗布。乾燥防止にも有効
ハンドミラー	自分の表情筋の動きを確認できる	正しいフォームかこまめにチェック
顔ヨガアプリ	動画や音声解説でポーズを学べる	隙間時間にアラームでリマインダーを活用

自分に合ったサポートアイテムを活用しながら、日々の生活にトレーニングを無理なく取り入れることが成功の鍵になります。効果を実感しやすくすることで、自然と習慣化につながります。

唇を薄くするトレーニングに関連するよくある質問まとめ

唇を薄くする方法はありますか？基本的な回答

唇を薄く見せたいと感じる方は多く、自力でできる対策やトレーニング方法もいくつか存在します。代表的な方法としては、リップ周りの筋肉を鍛えるトレーニング、血流改善を促すマッサージ、そして視覚的効果を狙ったメイク法が挙げられます。例えば、口をしっかり閉じて「イー」「ウー」の発音を繰り返すことで表情筋を刺激し、唇周辺の余計な力を抜くことも有効です。加えて、リップライナーやコンシーラーを使って唇の境界をぼかすことで、自然に唇を薄く見せる工夫もおすすめです。これらの方法は手軽に自宅で実践でき、継続することで徐々に変化を感じる人も多いです。

リップトレーニングの代表例

トレーニング名	効果	ポイント
表情筋トレーニング	唇の厚みを間接的に引き締める	毎日2~3分継続
唇回し体操	唇周辺の血行改善・むくみ解消	大きめにゆっくり回す
マッサージ	水分・脂肪の分散、浮腫み軽減	保湿後に優しく押す

たらこ唇は生まれつき？後天的な原因も解説

たらこ唇は多くが遺伝的な特徴ですが、後天的な要因も存在します。生まれつきの場合、唇の脂肪や筋肉、骨格による個人差が大きな要因となります。一方、後天的な変化では加齢による筋力低下や、むくみ、唇を噛む・舐めるなどの習慣による一時的な腫れも影響します。アレルギーや炎症でも唇が一時的に膨らむケースがあります。唇の厚さが気になる方は、生活習慣や体調も見直すことが重要です。また、唇が厚くなったと感じる場合は、体質の変化や生活習慣、病気による影響の可能性もあるため、気になる場合は医師や専門家に相談することも一つの方法です。

中学生や男性でもできるトレーニングは？

年齢や性別を問わず、誰でも取り入れやすい唇を薄くするトレーニングがあります。特におすすめなのは、口輪筋という唇周りの筋肉を意識的に鍛えるエクササイズです。例えば、口を「ウー」とすぼめて5秒キープし元に戻す動作を繰り返すことで、唇のボリューム感を調整しやすくなります。また、生活習慣の見直しも有効です。乾燥や紫外線対策のため、こまめな保湿やリップクリームの使用も推奨されます。表情筋の運動は中学生や男性、たらこ唇が気になる方にも適していますので、気軽に毎日続けてみることがポイントです。

おすすめトレーニングリスト

口を軽く閉じて「イー」「ウー」を10回ずつ繰り返す
唇を舌でなぞる動作を5回繰り返す
唇の両端を軽くつまみ、小さく回すマッサージをする

唇の厚みを変える整形の費用や痛みは？

唇の厚みを変えられる整形には、皮膚切除による縮小術やヒアルロン酸溶解注射など複数の方法があります。切らない施術も増えており、施術内容によって費用やダウンタイムに幅があります。一例として、切開による唇縮小術は10万円から30万円前後が相場で、ダウンタイムは1～2週間ほど。施術時は麻酔が使用されるため痛みは少ないですが、術後は軽い腫れや違和感が生じる場合があります。切らない方法の場合は回復も早いですが、効果は一時的です。詳しくは形成外科や美容クリニックへカウンセリング予約をして相談することをおすすめします。

施術名	費用目安	ダウンタイム	特徴
唇縮小手術（切開）	10-30万円	1-2週間	効果長期間持続・要麻酔
ヒアルロン酸注射（溶解）	2-5万円	ほぼなし	一時的な効果・切らない施術

唇を薄くするマッサージで逆効果になるケースとは？

唇を薄くするマッサージはやり方を誤ると逆効果になることもあります。力を入れ過ぎる、乾燥した状態で擦ると、皮膚を傷つけたり、炎症・色素沈着が起こるリスクがあります。特に唇は皮膚が薄いため、優しく保湿した状態で行うことが大切です。また、頻繁に強くマッサージするとむしろ腫れて厚みが増してしまうケースもあります。マッサージを行う際は、清潔な手でリップクリームなどを使って優しく行い、1日1~2回までに留めるのが理想的です。何か違和感や痛みが続く場合は、すぐに中止し、必要に応じて医師へ相談しましょう。

唇マッサージ時の注意点

乾燥しているとき・荒れているときは控える
力を入れすぎず、やさしいタッチを意識する
自然な範囲で、頻度を守って行う

以上を実践し、自分に合った唇ケアやトレーニングで理想の印象を目指しましょう。

信頼性の高い情報源とエビデンスに基づく唇を薄くするトレーニングの裏付け

美容医学や形成外科領域の最新研究と論文紹介

唇の厚みは先天的な骨格や遺伝が大きく影響しますが、顔全体の筋肉や脂肪、加齢の影響など様々な要因が関係しています。近年の美容・形成外科分野では、「口輪筋」や周囲の表情筋のトレーニングが唇の印象に効果をもたらすことが研究で報告されています。具体的には、下記のようなデータが存在します。

研究分野	主な内容	ポイント
表情筋研究	唇を動かす筋肉トレーニングが口元の引き締めに有効	毎日の継続が重要
加齢変化の研究	年齢とともに唇のボリュームや形が変化する	口輪筋の衰えが厚みに影響
非外科的改善法	マッサージや自力トレーニングが唇の厚みや張り調整に役立つ	手軽に自宅で始めやすい

唇が厚い、いわゆる「たらこ唇」と呼ばれる状態も筋肉や脂肪量、骨格によるものが多く、生活習慣の改善とトレーニング・マッサージを並行することで印象を整える効果が示唆されています。

専門家監修のトレーニング指導と公的データの解説

多くの美容クリニックや専門医は唇を薄く見せるセルフケア方法として、具体的な自力トレーニングやマッサージの指導も行っています。代表的な方法は下記の通りです。

唇を薄く見せる基本トレーニングリスト

口輪筋を鍛えるエクササイズ
口をぎゅっと閉じて5秒キープし、力を抜いて3回〜5回繰り返します。血行や筋肉の引き締めを促します。
唇マッサージ
リップクリームを塗り、唇全体を優しくプッシュしてほぐすことで脂肪の偏りを防ぎます。
舌回しエクササイズ
歯列と唇の間に舌を通し、左右に10回ずつ回すことで筋肉全体を刺激します。

下記のような特徴やメリットも大切です。

方法	対象	メリット
口輪筋トレ	男性・女性	輪郭が締まり、唇の厚みも調整できる
マッサージ	全世代	血流促進とむくみ防止に役立つ
舌回し	中学生も可	簡単で効果的、口内環境改善にも有効