巻き肩は治るまでの期間を徹底解説！整体や整骨院での矯正効果と症状別改善ポイント

肩こりや背中の張り、猫背のような見た目に悩みながら、「巻き肩って本当に治るの？」「どれくらいの期間で変化を実感できるの？」と感じていませんか。実際、【全国約70％の成人が巻き肩傾向】という調査もあり、働き方や日常の姿勢が影響する現代人の大きな課題です。

最近ではスマホやパソコンの長時間使用が当たり前となり、10代〜40代の男女で巻き肩の訴えが急増。【過去5年で30％以上増加】とのデータも報告されています。放置すれば頭痛や肩こり、呼吸の浅さなどの不調へつながるリスクも。

しかし、自己流のストレッチや筋トレでは「思ったより続かない」「本当に効果があるのか不安」と壁にぶつかる方も多いはず。特に、何か月通えば治るのか、どの方法が自分に合うのか迷いは尽きません。

この記事では、巻き肩が治るまでの具体的な期間や自分でできる効果的な改善法、専門施術の選び方まで、信頼できる最新データ・専門家の見解に基づき詳しく解説します。知らないまま放置すると回復が長引くだけでなく、余計な治療費や不調リスクを背負うことも。続きを読んで、「どれぐらいで治る？」という疑問や不安を解消しながら、ご自身にベストな改善ルートを見つけてください。

巻き肩とは｜症状・原因・増加する現代社会の背景
1. 巻き肩の主な症状と猫背・ストレートネック・肩こりなどの関連症状
2. なぜ現代人に巻き肩が増えているのか？デスクワーク・スマホ利用の影響
巻き肩は治るのか？自分での改善と専門治療の可能性
1. 自力での巻き肩改善は可能か？セルフケアの効果・限界とは
2. 整体・整骨・鍼灸で治す場合の違いと効果の見込み
巻き肩が治る期間の目安と回復に影響する要因
1. 軽度・中度・重度に応じた矯正期間の具体的目安
2. 整体・整骨院での平均通院回数と施術期間
巻き肩改善のための具体的矯正アプローチ
日常生活で巻き肩を悪化させない予防と習慣改善
巻き肩による身体への悪影響と放置のリスク
1. 肩こり、頭痛、呼吸障害など巻き肩に伴う代表的な不調
2. 巻き肩を治すことで得られる健康と美容のメリット
整体・整骨院の選び方｜迷わない施術院のポイントと費用比較
1. 整体と整骨院の違いとどちらを選ぶべきか
2. 信頼できる施術者・施術院の見分け方と口コミ活用法
巻き肩に関するよくある質問（FAQ）総まとめ
1. 「巻き肩はどのくらいで治る？」「整体は何回通えば効果が出る？」など
2. 「矯正グッズは効果ある？」「寝方の改善で巻き肩は治る？」など
最新の研究・専門家の見解｜巻き肩治療のトレンドと今後の展望
1. 2024〜2025年最新の治療法やリハビリ技術の紹介
2. 巻き肩と関連疾患の研究動向と健康業界の注目ポイント

巻き肩とは｜症状・原因・増加する現代社会の背景

巻き肩の主な症状と猫背・ストレートネック・肩こりなどの関連症状

巻き肩は、肩が前方や内側に巻き込むことで起こる姿勢の乱れです。主な症状として、肩こりや頭痛、背中や首への違和感があげられます。特に猫背やストレートネックなど他の姿勢不良と関連しやすく、これらの不調も併発しやすい傾向があります。肩甲骨の稼働域が狭まったり、腕や手のしびれを感じるケースも報告されています。

テーブルで代表的な巻き肩のサインと影響をまとめます。

巻き肩のサイン	身体への影響
肩が前に出る	肩こり・頭痛
首が前傾	ストレートネック
背中が丸まる	猫背・呼吸の浅さ
腕のだるさ	神経圧迫
姿勢が悪い	慢性的なコリ

放置していると姿勢の歪みだけではなく、血流の悪化や呼吸の質低下など全身の不調を引き起こします。セルフチェックとしては、鏡の前に立ち肩の位置を確認し、肩が耳より前に出ているかどうかを見てみましょう。

なぜ現代人に巻き肩が増えているのか？デスクワーク・スマホ利用の影響

巻き肩が増加した背景には、長時間のデスクワークやスマートフォンの利用拡大があります。デスクワーク中心の仕事やPC作業、スマホ操作の時間が長いと、自然な姿勢を維持しづらく、肩が内側に巻き込みやすくなります。

生活習慣	巻き肩への影響
デスクワーク	肩甲骨周囲の筋力低下
スマホ・PCの長時間使用	猫背・ストレートネック
運動不足	姿勢保持筋の衰え

性別や年齢別では、特に若年層やデスクワーク中心の３０代～４０代に多く見られますが、どの世代でも発症リスクがあります。また、女性は筋力が低下しやすいため、より巻き肩になりやすい傾向があります。

強調したいポイントは、日常生活の中で同じ姿勢が長時間続くことやスマホのうつむき姿勢の習慣化です。肩甲骨の位置を意識する時間を増やすこと、ストレッチや運動を取り入れることが巻き肩対策として重要です。日々のセルフケアや生活習慣の見直しが根本改善のカギになります。

巻き肩は治るのか？自分での改善と専門治療の可能性

自力での巻き肩改善は可能か？セルフケアの効果・限界とは

巻き肩は日常生活の姿勢や生活習慣を見直すことで自主的に改善が目指せます。ストレッチや矯正エクササイズ、筋トレを取り入れることで、肩甲骨周りや背中の筋肉の柔軟性や筋力のバランスが整います。主なセルフケア例としては、肩甲骨を動かすストレッチや、寝ながらできる簡単なストレッチポールを使った方法があります。

以下のようなセルフケア方法を継続することが重要です。

胸の前側・肩周辺のストレッチ
背筋や肩甲骨を意識して動かす体操
デスクワークの合間に肩を回す簡単ストレッチ
正しい姿勢を意識した座り方と立ち方の改善

ただし、セルフケアを行っても猫背や肩の痛みなど根本の原因が改善しない場合、効果が出るまで数ヶ月かかるケースが多く、症状によっては治りにくいこともあります。慢性的な筋肉の緊張や骨格の歪みはセルフケアだけでは限界があるため、症状が続く場合は専門家への相談も選択肢に入れるべきです。

整体・整骨・鍼灸で治す場合の違いと効果の見込み

整体や整骨院、鍼灸はそれぞれアプローチが異なり、症状や生活背景によって適切な施術方法を選ぶことが効果的です。整体は骨格や関節のバランスを整え、筋肉の緊張を和らげる施術を行います。一方、整骨院は筋肉や関節、骨格のケガや炎症にフォーカスし、柔道整復師による施術を実施します。鍼灸は経絡やツボを刺激し、筋肉のコリや痛みの軽減、血流促進に効果が期待できます。

施術方法	主なアプローチ	期待できる効果	推奨されるケース
整体	骨格や姿勢矯正	姿勢の改善や筋肉バランスの調整	姿勢不良や慢性的なコリ
整骨院	骨・筋肉のケガや炎症対応	急性の痛みや保険適用ケース	急性のケガや認可治療希望
鍼灸	経絡・ツボ刺激	筋肉のコリ緩和や血流促進	慢性のこり・痛み・体質改善

保険適用や施術回数は症状によって変わり、整体や整骨院では週1～2回、数週間から数ヶ月の通院が目安です。自分で治らない、治りにくいと感じた場合は、症状に応じて専門家に相談しながら最適な方法を選びましょう。複数の施術を組み合わせることで、根本からの改善が望めます。

巻き肩が治る期間の目安と回復に影響する要因

軽度・中度・重度に応じた矯正期間の具体的目安

巻き肩を矯正するための期間は、症状の重さや日常生活の習慣によって変わります。目安となる期間を以下のテーブルにまとめました。自身の状態と照らし合わせて参考にしてください。

症状の程度	目安期間	主な対策・注意点
軽度	2週間～1ヶ月	自宅でのストレッチや軽い矯正運動を中心に継続する
中度	1ヶ月～3ヶ月	姿勢の見直しに加え、定期的な筋トレや矯正グッズの活用
重度	3ヶ月以上～半年	整体や整骨院での継続的な施術と日常生活の大幅な改善

年齢が若く筋肉や柔軟性が高い方は、比較的早い回復が期待できます。一方、長年続く生活習慣や猫背・ストレートネックが原因の場合は、改善に時間がかかることもあるため焦らず継続が重要です。

早く治すポイント

毎日こまめにストレッチを行う
正しい寝方や仕事中の姿勢を意識する
スマホ・PC操作時は肩の位置をチェックする

これらを意識することで回復スピードの向上につながります。

整体・整骨院での平均通院回数と施術期間

巻き肩を専門の整体や整骨院で治療する場合、通院回数と施術期間の目安を知っておくことは大切です。

施設	平均通院回数	施術期間の目安	特徴
整体院	5～10回	1～3ヶ月	マンツーマン指導で猫背・巻き肩の根本を整える施術
整骨院	4～8回	1～2ヶ月	保険適用可能な場合もあり、痛み・症状改善に特化

治療計画は、初回カウンセリングで個々の骨格や筋肉の状態をチェックし設定されます。症状の程度に応じて、通院頻度や期間が変わります。

通院中に効果を高めるセルフケア

ストレッチや肩甲骨エクササイズを自宅でも必ず継続
寝方や枕の高さも見直し
デスクワーク時は1時間ごとに姿勢を整える

これらを実践することで施術の効果が持続し、治る期間も短縮できます。整体院や整骨院によっては口コミ評価や保険対応可否、矯正グッズの提案も異なるため、自分に合った施設選びも大切です。

巻き肩改善のための具体的矯正アプローチ

自宅でできる効果的なストレッチ・筋トレ・セルフケア

巻き肩を改善するためには、日常で続けられる簡単なストレッチや筋トレが効果的です。肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、姿勢を正すことが根本アプローチとなります。特にデスクワークやスマホの長時間使用が多い方は、背筋と胸のバランスを意識しましょう。

自宅でおすすめの矯正ストレッチ例

肩甲骨を寄せるストレッチ：椅子に座ったまま両肩を背中側に引き、肩甲骨を寄せます。
胸を開くストレッチ：仰向けになり胸を開くように腕を広げて深呼吸を繰り返す。
チューブやタオルを使った肩回し運動：肘を伸ばしたまま両手でタオルを持ち、前から後ろへ回す動きがおすすめです。

寝ながらや座ったままでできるため、毎日のスキマ時間に継続しやすいのもポイントです。効果を実感するには早くて2〜4週間、巻き肩の症状が重い場合は3ヶ月以上かかることもあります。

矯正グッズの実力検証｜インナー・ベルト・枕の選び方と注意点

巻き肩対策のグッズも豊富ですが、目的に応じた選択が大切です。サポーターインナーや矯正ベルト、専用枕は正しい使い方で姿勢補助に役立ちます。ただし「巻き肩が治るグッズ」と過信せず、常に日常動作やストレッチと併用が最良です。

グッズ	特徴	注意点	口コミ傾向
インナー	肩甲骨周りをサポート	長時間装着は筋力低下も	姿勢が楽になる声が多い
矯正ベルト	姿勢の補助を簡単にできる	着用中のみ効果	慣れるまで違和感あり
枕・クッション	寝姿勢を整える	高さ・硬さの合うものを	首肩の負担が減った実感も

インナーやベルトはランキングや口コミで人気でも、短時間使用から始めるのが安心です。睡眠時の枕を見直す場合、肩と首のラインがリラックスできる高さかチェックしてください。

専門施術（整体・整骨・カイロプラクティック・鍼灸）の比較

根本改善を目指すなら専門家のアプローチも有効です。 整体・整骨・カイロプラクティック・鍼灸は、それぞれ特長や効果、施術者の資格、保険適用の可否に違いがあります。

施術法	施術内容	資格	保険適用	特徴
整体	全身・骨格のバランス矯正	民間	×	姿勢・筋肉に幅広く対応
整骨院	骨折・捻挫のリハビリ中心	国家資格	○	保険で通いやすい（急性外傷）
カイロプラクティック	骨格・神経の調整	民間	×	米国式理論、首肩にアプローチ
鍼灸	経絡・ツボに鍼や灸	国家資格	○	神経痛や慢性のコリにも効果的

慢性的な巻き肩や、セルフケアで改善が実感できない場合は、口コミや資格を確認して信頼できるスタッフに相談しましょう。症状によっては保険適用になる場合もあるので、施術院に事前確認をおすすめします。

日常生活で巻き肩を悪化させない予防と習慣改善

姿勢・座り方・睡眠時の工夫と巻き肩悪化の防止策

巻き肩を防ぐためには、日常生活における姿勢や寝方の工夫が非常に重要です。まず、デスクワーク時には背筋を伸ばし、肩が前に出ないよう意識しましょう。猫背にならないよう椅子の奥まで深く座り、膝と腰の高さが平行になるよう調整します。

睡眠時のポイントは、枕と寝方の選び方です。仰向けで寝るのが理想ですが、横向き寝が好きな場合は肩に枕をはさむ、もしくは体の下にもタオルを敷くことで肩や背中への負担を減らせます。以下のテーブルは枕や寝方の適切な選び方をまとめています。

項目	ポイント
枕の高さ	首の自然なカーブを保てる高さ
枕の硬さ	柔らかすぎず、頭をしっかり支える
横向き寝時	肩幅分枕に厚みを持たせて肩の圧迫を回避
仰向け寝時	頭と首が一直線になる高さを選ぶ
寝返りしやすさ	体の動きを妨げないサイズ

強度な巻き肩や肩こりには、ストレッチや矯正グッズ、整体院の利用も効果的ですが、まずは毎日の習慣を整えることが悪化防止の基本です。

スマホ・パソコン作業中の意識すべき姿勢と休憩法

デスクワーク・パソコン・スマホの長時間使用は巻き肩を生みやすい習慣のひとつです。作業時は肩をリラックスさせ、顔を前に突き出さないよう心がけましょう。机・椅子・モニターの位置関係も重要で、画面は目線の高さ、肘は90度を目安にしてください。

1時間ごとに必ず席を立ち、肩甲骨を動かすストレッチや胸を開く運動を行いましょう。下記リストは簡単にできるストレッチ例です。

胸を開きながら両手を後ろで組む
肩甲骨を寄せるイメージで背中を伸ばす
頭から肩にかけて深呼吸しリラックス

これらを取り入れることで、血流や神経の圧迫を減らし、姿勢の歪み・肩の緊張を解消しやすくなります。

肩甲骨や反り腰など身体全体のバランス調整方法

姿勢の乱れや筋肉のアンバランスが巻き肩の大きな原因となります。肩甲骨まわりや腰の筋肉を意識して鍛えることで、自然と肩が正しい位置に戻りやすくなります。筋トレやストレッチを合わせて行うことが効果的です。

以下は肩甲骨・背中・骨盤まわりのバランス調整に役立つ方法の比較テーブルです。

方法	特徴
肩甲骨ストレッチ	肩甲骨を内側に寄せ姿勢を整える
背筋トレーニング	背筋全体を強化し猫背・巻き肩を予防
骨盤矯正	反り腰や骨盤の傾きを整え全身のアライメント改善
呼吸トレーニング	肋骨の動きや胸郭を意識的に広げることで緊張を緩和

これらのエクササイズは特別なグッズや大がかりな道具がなくても自宅で可能です。毎日のチェックと継続が、巻き肩の根本的な改善につながります。

巻き肩による身体への悪影響と放置のリスク

肩こり、頭痛、呼吸障害など巻き肩に伴う代表的な不調

巻き肩は日常生活の中で少しずつ進行し、さまざまな不調を引き起こします。主な症状として肩こり・首こり・頭痛・背中の痛み・呼吸が浅くなるなどが挙げられます。これらの不調は長時間のデスクワークやスマートフォン操作、姿勢の乱れが原因で起こりやすく、放置するとさらに悪化しやすくなります。肩甲骨や背骨の位置異常は、体のバランスが崩れて筋肉や神経への負担が増大し、血流や代謝の低下にもつながります。

長期間放置することで、猫背やストレートネック、慢性的な肩こりや頭痛、可動域制限、腰痛や自律神経の乱れなどが現れる恐れがあります。また、呼吸が浅くなり、日常生活のパフォーマンス低下や午前中のだるさを感じることも。巻き肩の慢性化が進むと、整体や整骨院・鍼灸などの専門的な治療が必要になるケースも増えます。

テーブル：巻き肩と関連する主な不調

不調の種類	症状の例
肩こり・首こり	肩や首のコリ、痛み
頭痛	板状の頭痛、重だるさ
呼吸障害	呼吸が浅くなる、息苦しさ
背中の痛み	肩甲骨周辺・背骨周辺の張りや痛み
自律神経の乱れ	疲れやすさ、睡眠障害、集中力低下
姿勢の悪化	猫背、反り腰、ストレートネック

巻き肩を治すことで得られる健康と美容のメリット

巻き肩の改善は見た目や健康にも多大なメリットをもたらします。姿勢が整うことで、肩や背中の負担が減り、血流や酸素供給も促進。頭痛や肩こりの解消、呼吸のしやすさ改善、疲労感の減少が期待されます。猫背や肩の巻き込みが改善されると、バストアップやウエストラインの引き締め効果でスタイルも美しくなり、人からの印象も大きく変わります。

近年の研究では、正しい姿勢の維持やストレッチ・筋トレの実施により、肩甲骨や背骨の柔軟性が向上し、自律神経や内臓機能の安定化にも良い影響があると実証されています。理学療法士や整体師も、生活習慣の見直しと適切なエクササイズの導入をすすめています。

また、矯正ベルトやグッズの活用、枕や寝方の工夫、整体や整骨での早期アプローチが、巻き肩の根本解消や再発予防に役立つとされています。改善を実感した人の口コミやブログでも、ストレッチやグッズ活用の効果を実感する声が多く報告されています。

巻き肩を解消することで得られる主なメリット

肩こり・頭痛など不調の軽減
深い呼吸・代謝の向上
美しい姿勢と若々しい印象
全身の血流・内臓機能の向上
作業効率や集中力のアップ

これらの効果を得るためにも、日常的なエクササイズや姿勢チェック、睡眠・グッズ活用を意識しましょう。

整体・整骨院の選び方｜迷わない施術院のポイントと費用比較

整体と整骨院の違いとどちらを選ぶべきか

巻き肩を改善したいとき、整体と整骨院のいずれに通うべきか悩む人は多いです。整体は主に手技による筋肉や骨格のバランス調整が特徴で、保険適用外の自由診療が一般的です。対して整骨院は国家資格を持つ柔道整復師が対応し、急性のけがや痛みに対しては健康保険が適用可能です。ただし、巻き肩など慢性的な姿勢の不調に対しては保険が適用されないケースが多いです。

下記のテーブルで両者の違いを確認しましょう。

院の種類	施術内容	保険適用	費用相場	ポイント
整体	筋肉・骨格の調整	×	5,000～8,000円/回	姿勢＆体全体のバランス改善が得意
整骨院	外傷・急性痛の処置中心	○（急性症状等）	500～2,000円（保険使用時）	資格保有者による施術・公的保険利用可

巻き肩の改善には、整体での姿勢矯正や整骨院での筋肉・関節の調整を目的によって使い分けるのが効果的です。迷った場合は無料相談などを活用し、自分の症状や悩みに最適な院を選ぶことをおすすめします。

信頼できる施術者・施術院の見分け方と口コミ活用法

施術の効果を最大限に得るには、信頼できる施術者や院選びが重要です。選び方のポイントをリストで整理します。

国家資格の有無を確認：整骨院は柔道整復師、整体も資格・専門教育修了者が望ましい
施術歴や専門分野をチェック：巻き肩や猫背、肩こりなど施術経験が豊富か
口コミサイト・SNSの体験談を活用：Googleマップや口コミで巻き肩に関する評判を調査
無料カウンセリングや相談を利用：初回相談で施術内容・方針を理解する
院内の清潔感やスタッフの対応も確認：安心して通える雰囲気かどうか

さらに、万が一のトラブル時には、各院の相談窓口の有無や返金対応の有無も確認しておくことが大切です。気になる点は予約時に事前に問い合わせ、納得したうえで通院を決めると安心です。信頼できる院なら通院期間や費用、改善効果についても丁寧に説明してくれます。

巻き肩に関するよくある質問（FAQ）総まとめ

「巻き肩はどのくらいで治る？」「整体は何回通えば効果が出る？」など

巻き肩が治るまでの期間は、症状の重さや日常の姿勢、セルフケアの取り組み度合い、整体や整骨院の活用状況によって大きく変わります。
軽度の場合なら毎日のストレッチや生活習慣の見直しで1〜3ヶ月のうちに改善を実感しやすいですが、慢性的なケースや筋肉の強い硬直がみられる場合、6ヶ月以上かかることもあります。

整体や整骨院での施術は、週1回ペースで通院した場合、3〜5回ほどで姿勢や肩の可動域変化を感じる人が多いですが、根本から矯正するには10回以上通うのが一般的です。
次の表をご参考ください。

症状の程度	セルフケアのみ	整体・整骨院併用
軽度	1〜2ヶ月	1〜3回で実感
中程度	2〜4ヶ月	3〜5回で実感
重度・長期	4〜6ヶ月以上	10回以上必要

■チェックポイントリスト

強い肩こりや頭痛、猫背、背中や首の痛みが併発している場合は長期化しやすい
生活習慣（デスクワーク、長時間スマホ、背中の筋肉低下）が原因なら根本見直しが不可欠
年齢や筋力が低下している場合は改善まで時間がかかる傾向

整体院・整骨院選びは、施術スタッフの実績や口コミ・症状に詳しい店舗選びが重要です。数回ごとに効果をチェックし、疑問や不安があれば早めに相談しましょう。

「矯正グッズは効果ある？」「寝方の改善で巻き肩は治る？」など

矯正グッズや寝方の工夫による巻き肩の改善も注目されています。
矯正ベルトやストレッチポールは、姿勢の矯正サポートとして役立ちますが、日常の筋肉へのアプローチやストレッチと組み合わせて使用することで効果が高まります。
単独での長時間使用や過信は逆効果になる場合があるため、下記のポイントを押さえてください。

おすすめのグッズ活用法リスト

巻き肩矯正ベルト：短時間から始めて姿勢維持に利用、寝ながらの長時間使用は避ける
ストレッチポール：胸を開き、肩甲骨を動かすことで筋肉の緊張をほぐす
座ったままできる胸部ストレッチ：仕事中のこまめな実践がおすすめ

寝方を変えるのも効果的です。
枕の高さを調整し、横向き寝では肩が圧迫されないよう適度な硬さのベッドを選ぶと良いでしょう。
肩を開いた状態を意識して寝ることで、巻き肩の予防や改善に役立ちます。

寝方・生活習慣	ポイント
仰向け寝	両肩が圧迫されないよう姿勢を意識
横向き寝	肩に負担がかからない枕・寝具を選ぶ
デスクワーク	肩甲骨を動かす体操やストレッチを定期実施
ストレートネック対策	PC・スマホの位置を目線で保ち前傾を防ぐ

注意点

グッズや寝具を選ぶ際は、自分の身体に合ったものやレビュー・口コミを参考にする
これだけで完治するわけではないため、日々のストレッチや筋肉強化を継続することが大切
症状の重い場合や長引く場合は、専門家へ早めに相談

セルフケアや生活改善を取り入れても治らない場合は、整体や整骨院、理学療法、整形外科での相談が効果的です。フォームの自己チェックも定期的に行い、姿勢の乱れや違和感を感じたら早めの対策が重要です。

治療法	特徴	治るまでの目安期間
整体・整骨院	骨格・筋肉の調整を中心にマンツーマン施術	1〜3ヶ月
セルフストレッチ&筋トレ	自宅で毎日実施できる。動画やアプリ活用で習慣化	2週間〜3ヶ月
矯正グッズ活用	姿勢補助ベルトやストレッチポールなどで負荷を調整	1〜2ヶ月
オンライン指導	専門家による遠隔指導・AI診断の導入も進行	1ヶ月〜2ヶ月